DIY : Construisez votre foam roller (rouleau de massage)

Construisez votre rouleau de massage

Les rouleaux de massage (ou foam roller en anglais) ont des super pouvoirs ! A eux seuls ils permettent de préparer vos muscles à l’effort avant une séance, et aussi de permettre une meilleure récupération après la séance.

Cool, si avec ça je deviens Superman, je vais en commander un tout de suite. Un rouleau en mousse ça ne devrait pas être trop cher me direz-vous !
Et bien détrompez-vous, quand on cherche à commander ce genre de gadget super utile, on se dit que 40€ pour un rouleau, ça fait un peu beaucoup.

Alors si vous êtes prêt à faire des emplettes et à fabriquer vous-même votre rouleau de massage, ce tutoriel est fait pour vous !

Coût : 10€
Temps : 5 minutes
Difficulté : Ultra Facile !

Première étape : faire les achats

Vous aurez besoin d’acheter deux chos...

Lire la suite ...

Dossier : Le régime Zone, Partie 3 : Prise de masse et Zone

Dossier Zone

Partie 1 : Les bases du régime Zone
Partie 2 : Mise en place de la Zone
Partie 3 : Prise de masse et Zone
Partie 4 : Perte de poids et Zone
Partie 5 : Vers le régime paléo ?

Vous avez eu une semaine pour calculer vos apports en blocs et révolutionner votre façon de manger. Je vous avait quitté en vous disant que dans les prochains articles, nous verrions comment adapter le régime Zone à vos objectifs, qu’ils soient orientés vers la prise de masse, ou bien la perte de poids.
Aujourd’hui nous allons nous intéresser à la prise de masse.

Attention ! Je me permet d’attirer votre attention avec un texte tout rouge bien dégueulasse !
Cette adaptation du régime Zone n’est pas viable à long terme, elle est uniquement destinée à prendre de la masse rapidement pour atteindre vos objectifs...

Lire la suite ...

Dossier : Le régime Zone, Partie 2: théorie et mise en place

Dossier Zone

Partie 1 : Les bases du régime Zone
Partie 2 : Mise en place de la Zone
Partie 3 : Prise de masse et Zone
Partie 4 : Perte de poids et Zone
Partie 5 : Vers le régime paléo ?

Deuxième partie du dossier Zone, nous allons ici nous intéresser d’un peu plus près aux principes de ce régime.

Des blocs, en veux-tu en voilà !

Parce que maintenant, on va ajouter des bloc.
Qu’est ce qu’un bloc ?

Le bloc est l’unité de mesure du régime Zone il …
Oula garçon, je t’arrêtes tout de suite ! Il va falloir que je mesure mes aliments ? Que je les pèse et tout ça ?
Euh … oui ?! Bien sur, vous pouvez le faire à l’à peu près, mais ça aura un peu moins d’impact sur les résultats que vous pourrez obtenir en pesant vos aliments.

Bref, revenons à nos moutons blocs.
Le bloc est donc l’unité d...

Lire la suite ...

Dossier : Le régime Zone, Partie 1: comment manger sainement et correctement ?

Dossier Zone

Vous êtes étudiant et vous en avez marre de manger des steak-pâtes ?
Vous voulez vous mettre à bien manger, vous avez essayé les pseudos régimes alimentaires mais jamais vous n’avez tenu jusqu’au bout ?
Vous êtes à la recherche d’une diète pas trop stricte et assez facile à mettre en œuvre ?
Ou vous êtes simplement un addict du Crossfit et vous aimeriez comprendre un peu mieux cette fameuse diète ?

Je vous présente : le régime Zone ou régime du juste milieu.

Dans ce dossier, nous intégrerons plusieurs parties, que vous pouvez retrouver ci-dessous :
Partie 1 : Les bases du régime Zone
Partie 2 : Mise en place de la Zone
Partie 3 : Prise de masse et Zone
Partie 4 : Perte de poids et Zone
Partie 5 : Vers le régime paléo ?

Quelques rappels sur la nutrition :

Tout d’abord,...

Lire la suite ...

Learn the Moves : Le Handstand

One arm Handstand

Le handstand, également appelé équilibre ou plus gymniquement Appui Tendu Renversé (ATR), est une figure de gymnastique qui consiste à tenir en appui sur les mains. Maitrisée correctement elle donne une impression d’aisance et de puissance,
cependant c’est un mouvement qui n’est pas si facile qu’il parait et qui a une technique bien spécifique, et assez complexe à maitriser. Ici, je vous fournit un tutoriel pour apprendre le handstand.

L’échauffement

Pour commencer, on va d’abord s’échauffer bien comme il faut les poignets, parce que c’est eux qui sont le plus sollicités pendant le mouvement.
Au programme : des rotations, des étirements paume contre sol, etc … Tout ce qui vous passe par la tête pour préparer vos petits poignets est bon à prendre.
Pensez aussi à échauffer vo...

Lire la suite ...