Foam Roller : relaxez et massez vos muscles

Foam Roller

L’autre jour je vous indiquait comment fabriquer votre foam roller pour moins de 10€, mais vous vous êtes surement posé les questions suivantes : « A quoi ça sert ? » ou encore « Comment ça marche ? ».

Le foam roller, ou rouleau de massage, est en fait un simple rouleau de mousse, avec plus ou moins de consistance, indiqué par un code couleur : le blanc étant le plus souple, le bleu étant moyen, et le noir le plus dur.
Pour ceux qui ont construit leur rouleau avec mon précédent article, on se rapproche plus du noir 😉 ! L’avantage est qu’il durera 5x plus longtemps qu’un rouleau entièrement en mousse, celle-ci ayant la fâcheuse tendance de se tasser au fil du temps.
Le blanc est donc à éviter car peu durable, à part pour des personnes ayant des problèmes de dos ou d&...

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Dans quel état d’esprit aborder sa séance / sa compétition ?

Perséverance

Avant propos

L’autre jour, un lecteur du site m’a envoyé un mail en me posant la question suivante :

« Bonjour Mika,
Je suis un lecteur de ton site, que je trouve super au passage, le contenu que tu proposes apporte un certain renouveau dans la bulle des sites sport et fitness français.
Je me permet de te poser une question :
Quelles sont tes chansons favorites pour l’entrainement et surtout dans quel état d’esprit abordes-tu ta séance de musculation ?

Cordialement, »

Tout d’abord, merci beaucoup pour ce mail, ça m’a fait énormément plaisir. N’hésitez pas vous non plus, si vous avez une question ou un thème que vous souhaiteriez voir dans un prochain article, je suis très accessible et ça me fait plaisir de répondre...

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Learn The Moves : Le Back Lever

couverture back lever

Le back lever, ou planche arrière en français, est une figure issue du milieu gymnique. Elle est côté rang A, c’est à dire le plus facile à l’échelle des gymnastes (les figures sont classées de A à F, F étant le plus dur).
Elle consiste à tenir, à la barre ou aux anneaux, corps à l’horizontale, le corps faisant face au sol.
Cela dit, c’est une figure accessible d’accès pour peu que l’on s’entraine constamment et correctement. Elle permet d’acquérir les bases de coordination et de mettre tout son corps sous tension dans un seul et même mouvement, ce qui est utile pour ceux qui veulent se diriger vers le front lever ou encore la planche.

De plus, le back lever vous permettra non seulement de savoir faire une figure cool, que vous pouvez reproduire un peu partout (il suffit de...

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Jerome Mayberry : Les 10 règles d’or de l’entrainement

Jerome Mayberry Commandements

Aujourd’hui est un grand jour puisque j’ai le plaisir de vous retranscrire une interview du grand Jerome Mayberry, en exclusivité pour Act’itude Fitness.
Pour ceux qui ne le connaitrait pas encore, c’est un préparateur physique mondialement connu et qui a coaché un grand nombre de stars dont … Terry Crews !
Je lui ai posé la question suivante : « Jerome, pour toi quelles sont les 10 règles d’or de l’entrainement ? »


Pour les bilingues, vous pouvez retrouver l’interview de Jerome en vidéo, pour les plus francophones d’entre vous, j’ai retranscrit ses propos ci-dessous.
N’attendez plus et appliquez ces règles dès maintenant pour devenir aussi baraque que Hulk ! 😉

1. Ne vous échauffez jamais ! JAMAIS !

Prenez toujours le poids le plus lourd que vous pouvez soulever...

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Dossier : Le régime Zone, Partie 4 : Perte de poids et Zone

Dossier Zone

Partie 1 : Les bases du régime Zone
Partie 2 : Mise en place de la Zone
Partie 3 : Prise de masse et Zone
Partie 4 : Perte de poids et Zone
Partie 5 : Vers le régime paléo ?

Pour ceux et celles qui souhaiteraient perdre du poids grâce au régime Zone, bonne nouvelle :
rien qu’en adaptant votre nutrition aux règles que l’on a vu dans la partie 2, vous allez déjà faire beaucoup de progrès !

Mais pour ceux qui sont impatients d’atteindre leur objectif, on peut toujours accélérer un peu le processus en utilisant quelques astuces !

Moins de blocs ? Oui mais combien ?!

Vous le savez surement, si l’on souhaite perdre du poids, il faut réduire son apport calorique pour que les calories ingérées soient moins élevées que celles dépensées (on appelle cela le DEJ : Dépense Énergétiqu...

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