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Douches froides et bains de contraste – Optimiser sa récupération

Mickey-Rourke-Ice-Bucket

Si je vous disais qu’en changeant 15 minutes de votre quotidien, vous pouviez avoir de meilleurs résultats et une meilleure récupération ?
Je sais que ça fait très vendeur de tapis, mais heureusement pour vous si vous me lisez depuis longtemps vous savez que c’est loin d’être le cas 🙂

Alors oui, si vous faites un petit changement dans votre quotidien, qui de surcroît est ultra-facile à mettre en place pourvu que vous ne soyez pas trop frileux, vous serez sûrement en meilleure forme !

« Bon Mika, assez teasé donne nous ton remède miracle !!!! »

Patience patience jeune padawan, le pouvoir du teasing un jour tu aura !

Donc je reprend, cette fois-ci en mode usurpateur web 2.0 ;= : « Avec ma méthode, gagnez 20000€, perdez 20 kilos et devenez président de l’Uruguay en 3
j...

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Actitude Fit’ is back !

IMBACKMODAFOKA

Un deux, un deux, ici Mika en direct du studio !

Comme beaucoup me l’ont fait remarqué j’ai été absent de la toile durant ces 6 derniers mois … pour cause j’avais décidé de m’investir d’autres projets et j’avais d’autres priorités, ainsi qu’un manque de temps et d’envie d’écrire des articles.

Certains d’entre vous le savent, mais j’ai fait cette année un stage de 9 mois chez Primal Performance en compagnie d’un des meilleurs préparateurs physique de France de part sa polyvalence, j’ai nommé Vincent Issartel alias @vincevzki sur les réseaux sociaux.

Beaucoup de leçons et d’enseignements à tirer de cette année à Primal, tout d’abord sur le fait que j’ai appris à soulever un tas de trucs LOURDS !
Et même si mon coeur restera toujours du côté des « calisthenics » comme dirait n...

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Prenez soin de vos épaules en 5 minutes !

Douleur épaule

Dans le monde de la musculation, nombreux sont les petits bobos. Certains sont malheureusement plus récalcitrants que d’autres et notamment les blessures au genou et à l’épaule qui sont les blessures les plus courantes et les plus, pardonnez mon langage, casse-couille dans la vie d’un sportif.
Aujourd’hui, je vous propose de voir en détail une technique toute simple, ne nécessitant aucun autre matériel qu’un endroit où se suspendre, que j’ai pu tester quand je me suis blessé à l’épaule et que j’incorpore encore dans mes routines d’entrainement aujourd’hui.
Cet exercice magique c’est …

I. … la suspension

Cela va peut-être vous paraître bête, mais on va parler aujourd’hui de l’importance du travail en suspension pour la santé de vos épaules.

Les bénéfices du travail en suspens...

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15 façons de varier vos exercices

varier exercices

Le corps humain est une machine formidable, et tous ceux qui font du sport sont bien placés pour le savoir.
Mais souvent, on reste cantonné dans sa routine d’entraînement et on se demande par quels moyens on pourrait se renouveler tout en gardant la même base.

C’est vrai que chaque muscle a une ou des fonctions spécifiques et qu’en général, les exercices utilisés pour un groupe musculaire restent assez souvent les mêmes.
Or, dès lors qu’on tombe dans la routine, on progressera nécessairement moins vite, car il y a moins d’adaptation.
C’est pour ça que répéter la même routine d’entraînement des mois durant, sans changer quelques paramètres parviendra à peine à stabiliser vos performances, sans compter la lassitude de répéter tout le temps les mêmes choses encore et enco...

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Petit guide d’auto-défense de la musculation PDC

SpongeBobMuscu

Depuis plusieurs années, la musculation au poids de corps (abrégée PDC) s’est faite une bonne place dans le milieu de la musculation, avec certaines méthodes qui l’ont révélé au grand public, et dont la plus célèbres est certainement la méthode Lafay. D’autres ont après surfé sur la vague de ce succès comme le CTS de Christophe Carrio.
La méthode Lafay, qui est l’une des plus médiatisées, a en effet mis en lumière le fait qu’on pouvait avoir un beau physique et des performances élevées simplement en faisant des exercices au poids du corps, ne nécessitant pas, ou peu, de matériel à l’inverse des méthodes traditionnelles de musculation.
Et je ne parle pas du Crossfit qui commence à remettre en valeur le travail au poids de corps, tout en couplant cela avec un travail a...

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