Categorie Learn the Moves

Actitude Fit’ is back !

IMBACKMODAFOKA

Un deux, un deux, ici Mika en direct du studio !

Comme beaucoup me l’ont fait remarqué j’ai été absent de la toile durant ces 6 derniers mois … pour cause j’avais décidé de m’investir d’autres projets et j’avais d’autres priorités, ainsi qu’un manque de temps et d’envie d’écrire des articles.

Certains d’entre vous le savent, mais j’ai fait cette année un stage de 9 mois chez Primal Performance en compagnie d’un des meilleurs préparateurs physique de France de part sa polyvalence, j’ai nommé Vincent Issartel alias @vincevzki sur les réseaux sociaux.

Beaucoup de leçons et d’enseignements à tirer de cette année à Primal, tout d’abord sur le fait que j’ai appris à soulever un tas de trucs LOURDS !
Et même si mon coeur restera toujours du côté des « calisthenics » comme dirait n...

Lire la suite ...

Learn the Moves : l’Elbow Lever

L’elbow lever, ou planche coudée pour les francophones, est très semblable à la planche bras pliés. A ceci près qu’elle est beaucoup plus facile puisque vous soutenez votre corps avec vos coudes et non pas à la seule force des épaules comme dans une planche.
Comme dans une planche, votre objectif est d’avoir tout votre corps parallèle au sol. C’est un exercice qui est très facile à réaliser et nécessite seulement un bon gainage et une bonne mobilité des poignets et des épaules.

I. Mise en place

1) La position des coudes

C’est la partie la plus importante : si vous êtes bien positionnés, la figure devrait passer sans souci après un petit moment de pratique !
Il faut ancrer vos coudes sur le côté de vos abdominaux, à la limite entre le grand droit (muscle couramment appelé...

Lire la suite ...

Learn The Moves : le Ring Muscle-up

Le muscle-up est une sorte de sacro-saint des mouvements de musculation au poids de corps. Pour faire simple, c’est l’enchainement d’une traction et d’un dip.
Ce mouvement, comme pas mal de mouvements que je vous présente sur le site, est issu des disciplines gymniques (barres ou anneaux).

Dans ce tutoriel, nous allons nous attaquer plus particulièrement au Ring Muscle-Up ou Muscle-up aux anneaux, ou encore en bon français le simultané aux anneaux (oui ça fait moins classe dit comme ça 😉 ).

L’intérêt pour cet exercice a considérablement augmenté avec l’arrivée du CrossFit. En effet, comme je l’ai dit plus haut, passer le muscle-up est pour beaucoup une étape clé dans la formation du crossfiteur...

Lire la suite ...

Learn The Moves : Le Back Lever

couverture back lever

Le back lever, ou planche arrière en français, est une figure issue du milieu gymnique. Elle est côté rang A, c’est à dire le plus facile à l’échelle des gymnastes (les figures sont classées de A à F, F étant le plus dur).
Elle consiste à tenir, à la barre ou aux anneaux, corps à l’horizontale, le corps faisant face au sol.
Cela dit, c’est une figure accessible d’accès pour peu que l’on s’entraine constamment et correctement. Elle permet d’acquérir les bases de coordination et de mettre tout son corps sous tension dans un seul et même mouvement, ce qui est utile pour ceux qui veulent se diriger vers le front lever ou encore la planche.

De plus, le back lever vous permettra non seulement de savoir faire une figure cool, que vous pouvez reproduire un peu partout (il suffit de...

Lire la suite ...

Learn the Moves : Le Handstand

One arm Handstand

Le handstand, également appelé équilibre ou plus gymniquement Appui Tendu Renversé (ATR), est une figure de gymnastique qui consiste à tenir en appui sur les mains. Maitrisée correctement elle donne une impression d’aisance et de puissance,
cependant c’est un mouvement qui n’est pas si facile qu’il parait et qui a une technique bien spécifique, et assez complexe à maitriser. Ici, je vous fournit un tutoriel pour apprendre le handstand.

L’échauffement

Pour commencer, on va d’abord s’échauffer bien comme il faut les poignets, parce que c’est eux qui sont le plus sollicités pendant le mouvement.
Au programme : des rotations, des étirements paume contre sol, etc … Tout ce qui vous passe par la tête pour préparer vos petits poignets est bon à prendre.
Pensez aussi à échauffer vo...

Lire la suite ...