Categorie Entrainement

Douches froides et bains de contraste – Optimiser sa récupération

Mickey-Rourke-Ice-Bucket

Si je vous disais qu’en changeant 15 minutes de votre quotidien, vous pouviez avoir de meilleurs résultats et une meilleure récupération ?
Je sais que ça fait très vendeur de tapis, mais heureusement pour vous si vous me lisez depuis longtemps vous savez que c’est loin d’être le cas 🙂

Alors oui, si vous faites un petit changement dans votre quotidien, qui de surcroît est ultra-facile à mettre en place pourvu que vous ne soyez pas trop frileux, vous serez sûrement en meilleure forme !

« Bon Mika, assez teasé donne nous ton remède miracle !!!! »

Patience patience jeune padawan, le pouvoir du teasing un jour tu aura !

Donc je reprend, cette fois-ci en mode usurpateur web 2.0 ;= : « Avec ma méthode, gagnez 20000€, perdez 20 kilos et devenez président de l’Uruguay en 3
j...

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Actitude Fit’ is back !

IMBACKMODAFOKA

Un deux, un deux, ici Mika en direct du studio !

Comme beaucoup me l’ont fait remarqué j’ai été absent de la toile durant ces 6 derniers mois … pour cause j’avais décidé de m’investir d’autres projets et j’avais d’autres priorités, ainsi qu’un manque de temps et d’envie d’écrire des articles.

Certains d’entre vous le savent, mais j’ai fait cette année un stage de 9 mois chez Primal Performance en compagnie d’un des meilleurs préparateurs physique de France de part sa polyvalence, j’ai nommé Vincent Issartel alias @vincevzki sur les réseaux sociaux.

Beaucoup de leçons et d’enseignements à tirer de cette année à Primal, tout d’abord sur le fait que j’ai appris à soulever un tas de trucs LOURDS !
Et même si mon coeur restera toujours du côté des « calisthenics » comme dirait n...

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Prenez soin de vos épaules en 5 minutes !

Douleur épaule

Dans le monde de la musculation, nombreux sont les petits bobos. Certains sont malheureusement plus récalcitrants que d’autres et notamment les blessures au genou et à l’épaule qui sont les blessures les plus courantes et les plus, pardonnez mon langage, casse-couille dans la vie d’un sportif.
Aujourd’hui, je vous propose de voir en détail une technique toute simple, ne nécessitant aucun autre matériel qu’un endroit où se suspendre, que j’ai pu tester quand je me suis blessé à l’épaule et que j’incorpore encore dans mes routines d’entrainement aujourd’hui.
Cet exercice magique c’est …

I. … la suspension

Cela va peut-être vous paraître bête, mais on va parler aujourd’hui de l’importance du travail en suspension pour la santé de vos épaules.

Les bénéfices du travail en suspens...

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Learn the Moves : l’Elbow Lever

L’elbow lever, ou planche coudée pour les francophones, est très semblable à la planche bras pliés. A ceci près qu’elle est beaucoup plus facile puisque vous soutenez votre corps avec vos coudes et non pas à la seule force des épaules comme dans une planche.
Comme dans une planche, votre objectif est d’avoir tout votre corps parallèle au sol. C’est un exercice qui est très facile à réaliser et nécessite seulement un bon gainage et une bonne mobilité des poignets et des épaules.

I. Mise en place

1) La position des coudes

C’est la partie la plus importante : si vous êtes bien positionnés, la figure devrait passer sans souci après un petit moment de pratique !
Il faut ancrer vos coudes sur le côté de vos abdominaux, à la limite entre le grand droit (muscle couramment appelé...

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Challenge of the Month : le 5MD

Zakaveli-5MD

Aujourd’hui, deuxième article des Challenge of the Month ! J’espère que la push-up song vous a bien plu, j’enchaine ce mois-ci avec encore un petit test de fitness, très court et que tout le monde peut faire chez soi ou dans un parc.
Concernant le matériel, il vous faudra uniquement vous munir d’une barre de traction, d’une branche d’arbre ou tout autre barre horizontale assez stable pour que vous puissez tracter sans vous briser la nuque !

Le challenge du mois a été créé par les Bar-barians, les fameuses pointures du street workout, dont je vous avais déjà parlé dans . Je vous invite à lire l’article si vous ne l’avez pas déjà fait, ou le relire si ça fait un petit moment, vous aurez un bon aperçu de l’état d’esprit des Bar-barians qui vous permettra de mieux comprendre ce...

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