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Learn the Moves : l’Elbow Lever

L’elbow lever, ou planche coudée pour les francophones, est très semblable à la planche bras pliés. A ceci près qu’elle est beaucoup plus facile puisque vous soutenez votre corps avec vos coudes et non pas à la seule force des épaules comme dans une planche.
Comme dans une planche, votre objectif est d’avoir tout votre corps parallèle au sol. C’est un exercice qui est très facile à réaliser et nécessite seulement un bon gainage et une bonne mobilité des poignets et des épaules.

I. Mise en place

1) La position des coudes

C’est la partie la plus importante : si vous êtes bien positionnés, la figure devrait passer sans souci après un petit moment de pratique !
Il faut ancrer vos coudes sur le côté de vos abdominaux, à la limite entre le grand droit (muscle couramment appelé...

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15 façons de varier vos exercices

varier exercices

Le corps humain est une machine formidable, et tous ceux qui font du sport sont bien placés pour le savoir.
Mais souvent, on reste cantonné dans sa routine d’entraînement et on se demande par quels moyens on pourrait se renouveler tout en gardant la même base.

C’est vrai que chaque muscle a une ou des fonctions spécifiques et qu’en général, les exercices utilisés pour un groupe musculaire restent assez souvent les mêmes.
Or, dès lors qu’on tombe dans la routine, on progressera nécessairement moins vite, car il y a moins d’adaptation.
C’est pour ça que répéter la même routine d’entraînement des mois durant, sans changer quelques paramètres parviendra à peine à stabiliser vos performances, sans compter la lassitude de répéter tout le temps les mêmes choses encore et enco...

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SMART : Comment se fixer des objectifs en acier trempé?

Pour certains, avoir un but, un objectif lors de la pratique d’un sport est une chose essentielle et ils ne pourraient pas pratiquer sans y penser constamment. Pourtant, pour d’autres sportifs les objectifs sont réservés à une « élite » et ne sont nécessaires que si il y a une pratique très sérieuse de leur sport.

Mais dans le monde du sport, que l’on soit amateur ou professionnel, la motivation est une composante principale. Dès lors, se fixer des objectifs peut être un bonne source de motivation pour justement tout mettre en œuvre pour arriver à ses fins. Et puis, quoi de plus satisfaisant que de réussir un défi que vous ne pouviez pas remplir il y a de ça 3 mois ?
De même, cela n’engage que moi mais, comment arriver à une préparation physique PERSONNALISÉE, sans ob...

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Petit guide d’auto-défense de la musculation PDC

SpongeBobMuscu

Depuis plusieurs années, la musculation au poids de corps (abrégée PDC) s’est faite une bonne place dans le milieu de la musculation, avec certaines méthodes qui l’ont révélé au grand public, et dont la plus célèbres est certainement la méthode Lafay. D’autres ont après surfé sur la vague de ce succès comme le CTS de Christophe Carrio.
La méthode Lafay, qui est l’une des plus médiatisées, a en effet mis en lumière le fait qu’on pouvait avoir un beau physique et des performances élevées simplement en faisant des exercices au poids du corps, ne nécessitant pas, ou peu, de matériel à l’inverse des méthodes traditionnelles de musculation.
Et je ne parle pas du Crossfit qui commence à remettre en valeur le travail au poids de corps, tout en couplant cela avec un travail a...

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Learn The Moves : Le Back Lever

couverture back lever

Le back lever, ou planche arrière en français, est une figure issue du milieu gymnique. Elle est côté rang A, c’est à dire le plus facile à l’échelle des gymnastes (les figures sont classées de A à F, F étant le plus dur).
Elle consiste à tenir, à la barre ou aux anneaux, corps à l’horizontale, le corps faisant face au sol.
Cela dit, c’est une figure accessible d’accès pour peu que l’on s’entraine constamment et correctement. Elle permet d’acquérir les bases de coordination et de mettre tout son corps sous tension dans un seul et même mouvement, ce qui est utile pour ceux qui veulent se diriger vers le front lever ou encore la planche.

De plus, le back lever vous permettra non seulement de savoir faire une figure cool, que vous pouvez reproduire un peu partout (il suffit de...

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