Dossier : Le régime Zone, Partie 4 : Perte de poids et Zone

In Crossfit, Dossier : Le régime Zone, Fitness, Nutrition On  25 mars 2013  3 commentaires

Partie 1 : Les bases du régime Zone
Partie 2 : Mise en place de la Zone
Partie 3 : Prise de masse et Zone
Partie 4 : Perte de poids et Zone
Partie 5 : Vers le régime paléo ?

Pour ceux et celles qui souhaiteraient perdre du poids grâce au régime Zone, bonne nouvelle :
rien qu’en adaptant votre nutrition aux règles que l’on a vu dans la partie 2, vous allez déjà faire beaucoup de progrès !

Mais pour ceux qui sont impatients d’atteindre leur objectif, on peut toujours accélérer un peu le processus en utilisant quelques astuces !

Moins de blocs ? Oui mais combien ?!

Vous le savez surement, si l’on souhaite perdre du poids, il faut réduire son apport calorique pour que les calories ingérées soient moins élevées que celles dépensées (on appelle cela le DEJ : Dépense Énergétique Journalière).

Et vu que l’on est dans le cadre du régime Zone, cette moindre quantité de calories va évidemment se répercuter sur notre nombre de blocs.

Oui mais la question qui se pose, c’est comment je calcule ça ?

Ma réponse : ne nous prenons pas la tête, et essayons à tâtons ! On va déjà essayer d’enlever un bloc de glucide par jour.
Ensuite, on va voir ce que ça donne pendant 2 à 3 semaines, histoire de voir si tout va bien et que nos performances ne chutent pas, qu’on se sent bien dans son corps.

Et petit à petit, on enlève un bloc de glucides en plus par jour, jusqu’à se retrouver à 1 bloc de glucides en moins à chaque repas (donc 5 blocs de glucides en moins par jour).

Et pourquoi ça marche ?

Tout simplement parce que si on ingère moins de glucides, on secrète moins d’insuline ! (cf. partie 1, rappels)
Et si on secrète moins d’insuline, on réduit le stockage des glucides sous forme de glycogène dans le corps.

MAIS ATTENTION : il faut faire très attention, tout comme pour ceux qui voulaient prendre du poids, ce n’est pas viable à long terme. Un organisme sous-alimenté est un organisme qui ne fonctionne pas aux meilleures de ses performances !

On peut essayer de compenser les calories perdues par les blocs de glucide enlevés et mettre des blocs de lipides à la place.

Oui, je sais ce que vous pensez : « Mais t’es fou, j’arrête les glucides pour perdre du ventre pour frimer sur les plages cet été, c’est pas pour reprendre du gras en mangeant des lipides !! » … mais pensez-y un peu.

Parce qu’en fait, les lipides pour maigrir, ce n’est pas si bête ! Les lipides sont assez denses et vous permettront d’avoir une meilleure sensation de satiété que si vous mangiez des glucides. En plus de cela, inutile de préciser que les lipides que vous allez manger sont des « bons acides gras », et pas cette merde tout droit sortie du MacDo et qui autant vous le dire, n’est pas bonne pour votre diète ! (Ah bon ? 😉 )

Et aussi, concernant les glucides, inutile de dire qu’on va éviter tout ce qui est amidon si on souhaite perdre du poids, alors rangez votre riz thaï et vos patates ! Ici on mange des légumes, des vrais !!

Donc, pour en revenir à nos blocs, pour chaque bloc de glucides enlevé on va rajouter 3 blocs de lipides (soit l’équivalent de 9 amandes, n’allez pas me dire que vous allez grossir).

Moins d’insuline, presque autant de calories. Sachant qu’avec le régime Zone de base (non adapté), vous mangez assez pour maintenir votre masse maigre, mais pas votre masse grasse, si en plus vous ajoutez ces petites adaptations que je viens de vous fournir, vous allez faire fureur sur les plages cet été !

Alors au boulot, le soleil commence à repointer le bout de son nez, c’est le moment où jamais 😉 !