Categorie Fitness

Dossier : Le régime Zone, Partie 2: théorie et mise en place

Dossier Zone

Partie 1 : Les bases du régime Zone
Partie 2 : Mise en place de la Zone
Partie 3 : Prise de masse et Zone
Partie 4 : Perte de poids et Zone
Partie 5 : Vers le régime paléo ?

Deuxième partie du dossier Zone, nous allons ici nous intéresser d’un peu plus près aux principes de ce régime.

Des blocs, en veux-tu en voilà !

Parce que maintenant, on va ajouter des bloc.
Qu’est ce qu’un bloc ?

Le bloc est l’unité de mesure du régime Zone il …
Oula garçon, je t’arrêtes tout de suite ! Il va falloir que je mesure mes aliments ? Que je les pèse et tout ça ?
Euh … oui ?! Bien sur, vous pouvez le faire à l’à peu près, mais ça aura un peu moins d’impact sur les résultats que vous pourrez obtenir en pesant vos aliments.

Bref, revenons à nos moutons blocs.
Le bloc est donc l’unité d...

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Dossier : Le régime Zone, Partie 1: comment manger sainement et correctement ?

Dossier Zone

Vous êtes étudiant et vous en avez marre de manger des steak-pâtes ?
Vous voulez vous mettre à bien manger, vous avez essayé les pseudos régimes alimentaires mais jamais vous n’avez tenu jusqu’au bout ?
Vous êtes à la recherche d’une diète pas trop stricte et assez facile à mettre en œuvre ?
Ou vous êtes simplement un addict du Crossfit et vous aimeriez comprendre un peu mieux cette fameuse diète ?

Je vous présente : le régime Zone ou régime du juste milieu.

Dans ce dossier, nous intégrerons plusieurs parties, que vous pouvez retrouver ci-dessous :
Partie 1 : Les bases du régime Zone
Partie 2 : Mise en place de la Zone
Partie 3 : Prise de masse et Zone
Partie 4 : Perte de poids et Zone
Partie 5 : Vers le régime paléo ?

Quelques rappels sur la nutrition :

Tout d’abord,...

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Learn the Moves : Le Handstand

One arm Handstand

Le handstand, également appelé équilibre ou plus gymniquement Appui Tendu Renversé (ATR), est une figure de gymnastique qui consiste à tenir en appui sur les mains. Maitrisée correctement elle donne une impression d’aisance et de puissance,
cependant c’est un mouvement qui n’est pas si facile qu’il parait et qui a une technique bien spécifique, et assez complexe à maitriser. Ici, je vous fournit un tutoriel pour apprendre le handstand.

L’échauffement

Pour commencer, on va d’abord s’échauffer bien comme il faut les poignets, parce que c’est eux qui sont le plus sollicités pendant le mouvement.
Au programme : des rotations, des étirements paume contre sol, etc … Tout ce qui vous passe par la tête pour préparer vos petits poignets est bon à prendre.
Pensez aussi à échauffer vo...

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DIY : Construisez vos parallettes !

Construire parallettes

Les parallettes sont des super outils si comme moi, vous adorez les mouvements au poids du corps et le Crossfit. Que ce soit pour faire un L-sit, vous entrainez pour la full-planche, ou tapez une dizaine d’HSPU, c’est un outil super complémentaire et facilement adaptable dans votre entrainement.
Le seul problème : si vous achetez vos parallettes en ligne ou en magasin, par exemple chez Rogue Europe, cela va vous coûter les yeux de la tête !

Alors, si comme moi, mettre 100€ dans des parallettes c’est juste impossible, alors qu’avec 20 minutes (disons 30 le temps de faire les courses) et avec un peu d’huile de coude, vous pouvez les fabriquez pour pratiquement rien. Et là, tout devient possible !

Coût : Une vingtaine d’euros
Temps nécessaire : 20 minutes
Difficulté : Super facile !

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La kettlebell : l’arme du futur ?

baby kettlebell

On l’entend à toutes les sauces, kettlebell par ci, kettlebell par là. Cette boule de fonte bizarre venue tout droit de Russie constituerait à elle-seule un moyen d’entrainement de spartiate.

Alors, même si on la vend comme le produit miracle (chose dont il faut se méfier), a-t-elle une réelle utilité au sein d’un entrainement ?

Petit rappel : particularités d’une kettlebell

A première vue, une kettlebell ressemble à une haltère un peu bizarre. On est donc en raison de se demander si il y a vraiment une différence lorsque l’on passe de l’une à l’autre.
Pourtant, la différence se fait sentir dès que l’on essaye ce nouveau joujou : pour un même poids, une kettlebell semble plus lourde qu’une haltère !
Comment expliquer cela ? Eh bien cela vient tout simplement car le centre...

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