L’elbow lever, ou planche coudée pour les francophones, est très semblable à la planche bras pliés. A ceci près qu’elle est beaucoup plus facile puisque vous soutenez votre corps avec vos coudes et non pas à la seule force des épaules comme dans une planche.
Comme dans une planche, votre objectif est d’avoir tout votre corps parallèle au sol. C’est un exercice qui est très facile à réaliser et nécessite seulement un bon gainage et une bonne mobilité des poignets et des épaules.
I. Mise en place
1) La position des coudes
C’est la partie la plus importante : si vous êtes bien positionnés, la figure devrait passer sans souci après un petit moment de pratique !
Il faut ancrer vos coudes sur le côté de vos abdomin...
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