Les rouleaux de massage (ou foam roller en anglais) ont des super pouvoirs ! A eux seuls ils permettent de préparer vos muscles à l’effort avant une séance, et aussi de permettre une meilleure récupération après la séance.
Cool, si avec ça je deviens Superman, je vais en commander un tout de suite. Un rouleau en mousse ça ne devrait pas être trop cher me direz-vous !
Et bien détrompez-vous, quand on cherche à commander ce genre de gadget super utile, on se dit que 40€ pour un rouleau, ça fait un peu beaucoup.
Alors si vous êtes prêt à faire des emplettes et à fabriquer vous-même votre rouleau de massage, ce tutoriel est fait pour vous !
Coût : 10€
Temps : 5 minutes
Difficulté : Ultra Facile !
Première étape : faire les achats
Vous aurez besoin d’acheter deux choses :
– un tapis de sol en mousse (du genre tapis de Yoga à Décat’)
– un tube en PVC d’un mètre et de 80 mm de diamètre
Il vous faudra aussi :
– un mètre
– du chatterton (ou duct-tape)
– une scie
– et comme d’habitude, une paire de bras (voire même deux, vous comprendrez pourquoi)
Deuxième étape : la construction du rouleau de massage
Coupez votre tube de PVC en deux, 50 cm de longueur c’est largement suffisant pour un rouleau de massage. Après pour ceux qui voudraient en faire de plus gros ou des plus petits, à vous d’adapter.
L’avantage de le couper en deux est que vous pourrez avoir 2 rouleaux de massage en un (il suffira de répéter l’opération), ce qui peut être pratique.
Ensuite, il va falloir enrouler le tapis de sol autour du rouleau obtenu.
Ensuite, en fonction de ce que vous voulez, il va falloir faire :
– 1 tour : pour ceux qui veulent un rouleau de massage dur
– 2 tours : qui s’apparentent plus à un rouleau de massage noir
– 3 tours : je ne le conseille pas (moins d’effets et moins durable), mais on s’approche d’un rouleau de massage blanc
Assurez vous que l’épaisseur soit la même partout ! Sinon vous risquez d’avoir un rouleau de massage bancal et peu confortable.
Un fois que vous avez entouré votre rouleau, il va falloir scotcher le tour avec du chatterton.
Et c’est là que ça devient compliqué si vous êtes tout seul ! Demandez donc à quelqu’un de vous prêter main forte, et ce sera fait en 10 secondes top chrono.
La meilleure technique consiste à d’abord enrouler les côtés et le centre du rouleau afin de fixer le tapis correctement. Prenez ensuite le temps d’enlever le surplus de tapis de chaque côté du rouleau.
Finalement, enroulez-le entièrement de chatterton.
Et voilà ! Vous avez économisé 10 jours de livraison, et 30 € de gadget !
A vous les auto-massages et la super forme !!
Elle est pas belle la vie ? 😉
PS : Pour ceux qui se demanderaient par quel miracle marche ce fameux rouleau de massage, un article arrivera sur le blog dans les prochaines semaines pour vous expliquer tout ça, avec des études à l’appui 😉
Très bon article et ce genre de rouleau est très utile 😉
Je pense que tu as fais une petite erreur d’unité un tuyau de 80cm de diamètre c’est asser gros je pense que tu voulais dire 80mm
Bonne continuation
Merci pour ton commentaire Théo, c’est corrigé 😉 !
[…] Mika dans DIY : Construisez votre foam roller (rouleau de massage) […]
Effectivement les rouleaux coûtent chers pour ce que c’est, mais n’est pas encore trop dur? J’vais pensé à injecter mousse poly uréthane dans un tube PVC de 800 mm et ensuite de sortir le rouleau!
Alors pour ma part, je trouve ça confortable. Le truc c’est que si tu injecte de la mousse, ça sera moins durable, mais ça peut se faire aussi.
Teste déjà ma façon de faire et si tu trouves que ce n’est pas assez confortable, à ce moment là, l’injection de mousse me parait une bonne idée 🙂
Bonjour Mika,
Je tenterais bien l’expérience mais je ne m’y connais pas trop. Lequel serait le plus adapté selon vous (1 tour/2 tour/3 tour) ?
Si tu es assez sensible je te recommande 2 tours. Si tu es fort mentalement, passé la première semaine, le 1 tour est nickel 😉
Bonjour Mika!
Merci pour l’astuce éco 🙂
Althéa.
Mais de rien Althéa !